Crianza

Alimentos que no deben de faltar en la dieta de tu hijo

Una dieta saludable significa comer de todo en cantidades adecuadas. Pero no podemos negar que hay alimentos más saludables que otros y son los que debemos de tener en cuenta cuando se trata de la dieta de tus hijos.

Existen grupos de alimentos como los carbohidratos, proteína y grasas, y dentro de ellos existen “mini grupos” que contienen diferente cantidad y calidad de nutrientes. Esta vez trataré de escoger los más saludables para su máximo beneficio. La clave es poder incluirlos en la dieta habitual de los niños como alimentos indispensables para su crecimiento y desarrollo.

Miel

Alimento energético natural, bactericida y antiséptica.

Quinua

Cereal muy nutritivo, alto en proteínas (raro por ser de origen vegetal), en fibra, en ácidos grasos omega 3.

Frejol negro

Alto en antioxidantes por su color negro, además de manganeso, B1, magnesio, hierro, fósforo, proteína y fibra.

Camote

Su color delata su alta concentración de carotenos, indispensable para la salud de la piel y de los ojos.

Bayas

Incluyen los arándanos, fresas, frambuesas, cerezas, aguaymanto, camu camu, etc. Todas son antioxidantes y anticancerígenas.

Brócoli

Gracias a su alta cantidad de fitoquímicos lo convierten en un “alimento medicina”.

Avena

Contiene una fibra especial llamada beta-glucano. Es altamente nutritiva, fácil de digerir y muy saludable.

Codorniz

Contienen ácido fólico, vitamina B12, hierro, fósforo, proteína, B2, selenio y ácidos grasos omega 3.

Yogurt griego

Muy fácil de digerir, contiene proteínas, calcio y vitamina D, además de probióticos y prebióticos.

Pescado

Alto en proteínas, selenio y ácidos grasos omega 3.

Aceite de oliva

Alto en grasas mono insaturada, súper saludable (no freir).

Mantequilla

Mejor que la margarina.

Semillas de chía

Semillas súper poderosas, altas en calcio y sobre todo altísimas en omega 3.

 

Entiendo que muchas veces la rutina y las exigencias del día no nos permiten ni nos dan tiempo para escoger y darles de comer los alimentos más saludables, pero queda en nuestra entera responsabilidad velar por su salud y bienestar.