Crianza

¿Existen alimentos que pueden ayudar a mi hijo a crecer?

Es muy fácil poder hacer una dieta para bajar o subir de peso ya que se maneja con el ajuste de calorías; el problema está cuando las mamis me piden dietas para que sus hijos crezcan. Lamentablemente yo les dijo que la genética es la que manda pero con una correcta alimentación le podemos dar la oportunidad para que crezca su máximo potencial.

Lo que no debe faltar:

Proteínas: carnes de todo tipo, pescados, mariscos, lácteos (leche, queso, yogurt), huevos, combinación de menestras con cereales y oleaginosas (maní, pecanas, nueces). ¿Por qué? La principal función de la proteína es ayudar a forma tejido, además como las proteínas están formadas de aminoácidos, estos se encargan de estimular a la hormona de crecimiento, sobre todo en los más pequeños.

Carbohidratos: cereales integrales (trigo, avena, arroz, maíz) menestras, tubérculos (papa, camote, yuca) frutas y verduras. ¿qué hacen? Proporcionan energía al cuerpo y evitan que las proteínas se usen con ese fin; lo ideal es escoger alimentos integrales y evitar los azúcares y las
golosinas.

Grasas: aceites vegetales (oliva, girasol, sacha inchi) semillas, nueces y palta. ¿Cómo colaboran? Dado que la grasa protege a los órganos y la insaturada con omega 3 protege al cerebro y a las células, es de vital importancia su consumo responsable.

Agua: agua como tal o a través de frutas y verduras (en diferentes preparaciones) sopas, jugos, yogurt bebible, etc. El agua es indispensable además es de vital importancia para los músculos y la sangre.

Vitaminas: A, B, C, D, E. Todas cumplen funciones específicas en el organismo las cuales son responsables del correcto crecimiento.  A más naturales, mayor será la cantidad de nutrientes que contiene.

Minerales: calcio, fosforo y hierro porque son imprescindibles para el fortalecimiento de los huesos; en general para el desarrollo óptimo del cuerpo.

Si bien debemos de preocuparnos porque nuestros hijos se ajusten a las tablas de salud rindadas por nuestro pediatra, debemos de tener en cuenta la altura de nuestros familiares y enfocarnos más en su desarrollo completo, su energía, sus ánimos y su felicidad y jamás hacerlo sentirlo mal o menos por algo que ni él ni nosotras podemos controlar.