Crianza

¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEN DE CONSUMIR NUESTROS HIJOS?

La cantidad varia de acuerdo a las necesidades particulares de cada niño. Me explico, un niño que es de contextura grande, hace deporte o es sumamente activo necesitará mayor cantidad de alimentos, sin embargo veo que muchas mamás sobre-alimentan a sus hijos con platos servidos del mismo tamaño que para los adultos, eso no hace mas que generarles sobrepeso.

 

Grosso modo la cantidad de porciones que necesita un niño:

 

·      LACTEOS: 2 a 3 tazas al día (incluye leche, yogurt y queso)

·      GRANOS: 90 a 180 gramos (arroz, quinua, pan, galletas, avena, menestras, etc)

·      FRUTAS: 1 taza

·      VERDURAS: 1 a 2 tazas (en diferentes preparaciones frescas, guisos, ensaladas, soufflés, tortillas, purés, etc)

·      PROTEINAS: 60 a 150 gramos (carne, pollo, cerdo, huevos, pescado, etc)

·      GRASA: 3 a 6 cucharaditas repartidas en todas las preparaciones.